สารานุกรมอาหารและการนอนหลับที่ดีต่อดวงตา

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับดวงตารวมถึงผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักชีชาติและผักโขม ผลไม้สีส้มเหล่านี้มีลูเทียนและซีแอกแซนทีน อีกทั้งเบอร์รี่สด ถั่วและปลาน้ำเค็มที่มีกรดไขมันโอเมกา 3 ทั้งหมดนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการเสื่อมสายตาและรักษาการมองเห็นที่ชัดเจน

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับผู้ใหญ่ ช่วงการนอนหลับนี้ให้เวลาเพียงพอสำหรับดวงตาในการพักผ่อนและการฟื้นตัวที่เหมาะสม การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ตาแห้งและเมื่อยง่ายขึ้น และส่งผลกระทบต่อการมองเห็นในระยะยาว

แสงสีน้ำเงินจากหน้าจออุปกรณ์สมาร์ท คอมพิวเตอร์ และทีวี ส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่ายังเป็นเวลากลางวัน การสัมผัสแสงสีน้ำเงินมากเกินไปในเวลาเย็นอาจหน่วงการหลั่ง melatonin และทำให้การนอนหลับยากขึ้น วิธีการอย่างหนึ่งคือการหยุดใช้หน้าจออย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน

กฎ 20-20-20 คือเทคนิคที่ช่วยลดความเมื่อยของตาขณะใช้หน้าจอ: ทุกๆ 20 นาที ให้หันตามองไปที่สิ่งของที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที การทำเช่นนี้ให้เบ่งสำเร็จการมองเห็นของคุณและช่วยลดความเมื่อยของตาและความแห้ง